도파민과 세로토닌의 수치를 높여주어 기분을 좋게 해주는 연어와 시금치! 일주일에 두 번 정도만 섭취해도 기분 전환에 좋아요.

연어에는 오메가3지방산 특히 EPA, DHA가 많이 들어있다. 이런 성분들은 항산화 작용과 함께, 신경전달 부위의 세포막을 튼튼하게 해주는 역할을 하므로 기분을 호전시키고 인지기능을 좋게 한다.
시금치와 같은 녹색채소에 풍부한 엽산은 신경전달물질인 세로토닌과 도파민을 증가시켜 기분을 좋게 해준다. 여기에 신경을 안정시켜주는 효과가 있는 양파를 곁들이면 더 좋아요.

• 연어 스테이크
• 양파리조또 수프

• 시금치두부 무침